Skip to content

ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยดัมเบล

ถ้าคุณต้องการฝึกออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักที่คุณสามารถทำที่บ้านได้การรับดัมเบลที่ดีเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้น แน่นอนดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่คุณจะได้รับซึ่งจะช่วยให้คุณละลายไขมันเหล่านั้นสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาร่างกายที่แข็งแรงขึ้น

จากส่วนบนของคุณไปจนถึงส่วนล่างดัมเบล

ให้การออกกำลังกายที่ดีอย่างสมบูรณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อละลายไขมันเหล่านั้นออกไปและทำให้คุณแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นอุปกรณ์ที่ใช้งานง่ายซึ่งทุกคนสามารถใช้งานได้และมีเครื่องมืออเนกประสงค์ที่สามารถใช้ในการออกกำลังกายได้มากมายเช่นปอดหรือแม้กระทั่งในแบบฝึกหัดในช่องท้องและเรียบง่ายเช่นเดียวกับการหยิกแขน หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายดัมเบลที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับการลดน้ำหนักและการฝึกซ้อมน้ำหนักที่บ้านนี่เป็นเพียงไม่กี่คนที่คุณอาจต้องการเพิ่มประจำวันของคุณ

สำหรับร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะที่แขนและไหล่คุณสามารถทำดัมเบลม้วนที่คุณต้องวางดัมเบลสองข้างไว้ข้างต้นด้วยฝ่ามือที่หันเข้าหาและแขนของคุณตรงการออกกำลังกายนี้จะทำโดยการดัดข้อศอกของคุณและยกดัมเบลนำต้นแขนของคุณชี้ขึ้นและฝ่ามือของคุณกำลังเผชิญหน้ากับไหล่ของคุณ ดัมเบลขดเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดดัมเบลที่เป็นที่นิยมและดีที่สุดที่เน้นการทำงานของลูกหนูบนแขนและไหล่ของคุณ

สำหรับหน้าอกของคุณคุณยังสามารถกดหน้าอกกับดัมเบล

หรือกดบัลลาร์ดดัมเบล คุณสามารถทำได้โดยการนอนอยู่บนบัลลังก์ด้วยผ้าเบรคมือทั้งสองข้างด้วยฝ่ามือหันหน้าออก การออกกำลังกายทำได้โดยการงอข้อศอกและลดแขนลงไปที่จุดใต้อกและยกขึ้นบนอากาศขยายศอก คุณสามารถทำซ้ำรูปแบบนี้เป็นเวลา 1 ถึง 3 ชุดตั้งแต่ 8 ถึง 16 ครั้ง เพียงแค่จำไว้ว่าจะทำแบบฝึกหัดนี้หน่อยและให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการกลับมาของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำรูปแบบของการออกกำลังกายนี้โดยการนอนลงบนลูกและยกแขนแต่ละกับดัมเบลสลับกัน

เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดดัมเบลที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำงานบนกล้ามเนื้อขาของคุณ นี้จะทำโดยการยืนด้วยเท้าของคุณออกจากกันบนไหล่กว้างออกจากกันและงอเข่าของคุณลงหรือหมอบลงไปจับลูกกวาดเหล่านั้นบนพื้นดินให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณจะขนานไปกับพื้นดินหรือพื้นและหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับของคุณ เท้า จากนั้นคุณสามารถยืนตรงแล้วกลับไปที่ตำแหน่งหมอบอีกครั้งขณะที่คุณออกกำลังกายซ้ำ

สิ่งสำคัญคือเมื่อทำแบบฝึกหัดดัมเบลราคาถูกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณต้องให้ตัวเองในรูปแบบที่เหมาะสมและคุณจะต้องเน้นสิ่งที่คุณทำเพื่อป้องกันคุณจากการบาดเจ็บ แน่นอนคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าคุณใช้น้ำหนักที่เหมาะสมของดัมเบลล์เพื่อออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้เช่นกัน

รายละเอียดเพิ่มเติม: https://www.beachbodyone.com/